ćwiczenia na nogi

[...] serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka itd. Zrób od 1min do 2 2)Zaczynam ćwiczenia na nogi robię 3 serie po 15 powtórzeń przechodze do ćwiczeń na plecy 3serie po 15 powtórzeń i tak dalej do kapturów jak podałem w zestawie A i gdy skończe ćwiczenia [...]

[...] No tak... Widać, że trening nie jest proporcjonalny. 5 ćwiczeń na klatę/biceps/triceps/plecy, 2 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch. Chociaż w sumie jak tak trenowałem przez 2 miesiące ponad, trenując seriami, (Nabrałem 1 kg masy, spadł 1 cm w pasie), to efekty [...]

Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie [...]

Oj Ci trenerzy Powiedz mu ze chcesz byc blizej tych cwiczacych facetow hehee Ogolnie przy przysiadach , wykrokach pracuja praktycznie całe nogi a na maszynach musisz robic kazda czesc po kolei , moze to na niego zadziała Trener u mnie na silowni na szczescie mysli ze wykroki, przysiady, MC to najlepsze cwiczenia na nogi wiec jak z nim [...]

[...] :P PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 10 / mozesz dać 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 prog PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 10 /wywal iłydki wspiecia na palce 4xmaks osobiście preferuje 2 ćwiczenia na nogi w 5 seriach.. jak chcesz możesz dać 2 ćwiczenia albo 3 w 4 seriach.

Jaki zawsze Łukasz ratujesz :) Więc zacznijmy od samych nóg , przestałem robić jakie kol wiek cwiczenia na nogi , bo stwierdzałem że pon , wtorek , czw. i na plywalni nogi caly czas pracuja , a regeneracja musi byc chyba co nie ? Zreszta nogi mam całe w rozstępach i rosną jak popierniczone :/ a szczegolnie teraz zaczely rosnac gdy dałem sobie [...]

sołtys, mam pytanko czy robić 1x w tygodniu nogi i plecy, czy może bardziej się opłaca podzielić na pół, w moim planie wychodzi po 2 ćwiczenia na nogi i plecy, w drugim dniu tak samo albo 3 opcja 3 ćw. na nogi + 1 ćw. na plecy i odwrotnie w drugim dniu resztę ciała mam zamiar 2x w tygodniu ćwiczyć pozdro

Dobra, ja mam pytanie, takie poważne. Ja wiem, że żadni z was lekarze itp., ale trochę się boję ćwiczyć nogi, bo w wieku bodajże 11-12 lat odkryto u mnie chorobę mianowicie jałową martwicę kości piszczelowej [...]

Dlaczego przeplatasz grupy mięśniowe? Wykonujesz ćwiczenia po kolei w jednym obwodzie: nogi plecy klatkę barki ramiona i brzuch na początku lub końcu obwodu. Wybierz po dwa ćwiczenia na nogi, reszta po jednym ćwiczeniu.

aaa... o to chodzi, ja się nigdy w sumie nie trzymam planu. Zawsze jak mam nogi to robię ćwiczenia na nogi, różne ciężary, rożne ćwiczenia. Tyle ile dam rady

[...] z pozycji statycznej- mięśnie rozluznione tak jak w wersji przysiad na pudle( myśle, że nie bedzie z tym problemu - na suwnicy powinny byc ograniczniki). Możesz dodac inne ćwiczenia na nogi lecz wykonuj je w inny dzień i z wiekszym ciężarem i większa ilościa powtórzeń- max 8. Trening z dwoma powtórzeniami i eksplozją to pobudzenie CUN( [...]

ja se dzisiaj bylem na silce pierwszy raz no i fajnie bylo nie robilem jakiegos wytycznego programu bardziej zapoznawalem sie ze sprzetem swoimi mozliwosciami itd. na suwnicy robilem ale tej takiej do gory nogami bo na normalnej czuje obciazenie na kregoslup. i robilem se tam duzo serii po 15 powtorzen z 90kg. robilem jeszcze prostowanie uginanie [...]

poniedzialek trening zrobiony . jedzenie utrzymane. kurde nie wiedzialem ze tak szybko sie posypie. starosc nie radosc. jak zaczolem cwiczyc cos mi strzykalo w kolanie. z kazdym treningiem coraz bardziej boli. jak chodze lub jade na rowerze jest ok ale jak zaczynam robic wykroki albo przysiady to boli. cwiczenia na nogi robie delikatnie a reszte [...]

To moje treningi wyglądają tak. pon. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.20.30 trening w siatkę - 1,5h 3.ćwiczenia ABS wto. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.siłownia 17.30 - ok. 1h 3.ćwiczenia ABS śro. 1. trening w siatkę - 1,5h 2.ćwiczenia ABS + ćwiczenia na nogi z hantlami i biceps, triceps [...]

Pon trening na silowni szkolnej Czw trening na silowni szkolnej Pia wyciskanie skos gora 30 stopni 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc krzyzowanie na bramie jednoracz 3x12x5kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg wyciskanie sztangielek [...]

zadi - jakie tam miałeś ćwiczenia na nogi że Ci się nudziło???? nie bardzo pamiętam, bo trochę przewijałem :) nie lubię treningu nóg, a najciekawsze jest to, że uważam że nogi mam najlepiej rozbudowane :D piłka nożna, bieganie

[...] i bez ćwiczeń miałem 60cm w udzie, ale przy przysiadach się okazało, że nie są silne i trza je tyrać od początku. Pozatym przeczytaj to http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA__cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html . Polubiłem ćwiczenia na nogi i teraz nie mogę się doczekać aż kupię sztangę i trochę żelaza co by można było konkretne przysiady robić;)

a co do plecow to wioslowanie zrob sztanga prosta i 4 serie, podobnie z podciaganiem na drazku tez 4 serie a na martwy ciag daj 4-5 serii na tyl barkow jak napisal Viren rob tylko unoszenie na boki w opadzie a na klatke proponowalbym na plaskiej sztangielki a na skosie sztange wtedy beda wieksze przyrosty, jedne rozpietki bym wywalil i zrobil 3 [...]

[...] A Przysiady przednie 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 B Mechaniczny drop na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Szerokie wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 + łyda I znowu zaskoczenie, że dwa ćwiczenia na nogi czy triceps dosłownie zmiażdżyły te partie :-)

Wczoraj zrobiłem tylko dwa ćwiczenia na nogi i dziś nie mogę chodzić , czuje jakbym ponadrywal ścięgna %-) W przysiadzie wszedł regres na 100kg x 40 .